ASMR - Was ist das?


ASMR ist eine Entspannungsmethode. Das Gehirn reagiert auf bestimmte Geräusche, Klänge, eine sanfte Stimme usw. mit völliger Entspannung. Manchmal auch mit einem wohltuenden Kopfkribbeln.

 

Fans sind sich sicher: ASMR kann so effektiv wie die Meditation oder das Autogene Training sein. Vor dem Einschlafen ein ASMR Video (Youtube) geschaut oder eine ASMR CD (Download) gehört und schon schläft es sich viel besser.

 

 


Mal ausprobieren? Dann schaue dir hier entspannende ASMR Videos auf Deutsch an: Weitere Videos findest du bei Youtube sowie Updates bei Facebook und Instagram.

Deutsche Übersetzung

ASMR steht für „Autonomous sensory meridian response“ (vgl. Wikipedia). Eine deutsche Übersetzung gibt es bislang nicht. Fraglich ist, ob es diese je geben wird, da sich die Bezeichnung bereits sehr in Deutschland durchgesetzt hat. Umschrieben wird es aber auch mit "Massage fürs Gehirn bzw. Gehirnmassage", „Kopfkribbeln“ oder "Massage der Sinne bzw. Sinnesmassage".So erklärt sich auch der Titel dieser Webseite: ASMR - Massage der Sinne.

Wie funktioniert ASMR?

Darüber ist noch relativ wenig bekannt. Anscheinend werden im Gehirn durch bestimmte Laute und Gesten Reize ausgelöst, die zu einer ganz wunderbaren Entspannung führen können. Manche führen das auf Ereignisse in unserer Kindheit zurück. Andere beschreiben es nach dem Prinzip der Meditation: Die Konzentration auf das Simple, das nicht hinterfragt werden muss. Viele, die diesen "tranceartigen Zustand" erlebt haben, möchten ihn immer wieder spüren.


ASMR Fangemeinde wächst

Vielen Menschen gefällt ASMR ohne zu wissen, dass dieses Phänomen einen Namen hat. Ganz zufällig entdecken sie ASMR und wundern sich, dass sie nicht die Einzigen sind, die diese Entspannungstechnik toll finden. Mittlerweile gibt es weiltweit eine große Fangemeinde. Auch in Deutschland findet ASMR immer mehr Fans und durch Werbung und Presse entdecken täglich weitere Menschen das Internet-Phänomen.

Die deutsche Presse entdeckt ASMR

Der Bayrische Rundfunk gehört zu den ersten, die über ASMR berichten. RTL, die Bildzeitung sowie diverse weitere Zeitungen, Magazine und Fernsehsender folgen.

 

Doch scheint bei der deutschen Presse Verwirrung darüber zu herrschen, wie mit ASMR umgegangen werden soll. Schließlich kann nicht jeder Mensch ASMR empfinden.

ASMR in der Werbung

Als erstes Unternehmen überhaupt bringt Hornbach Youtube-Spots zu ASMR. Die Baumarktkette, die immer wieder Innovationen schafft, möchte so das Gefühl der Materialien audivisuell näher bringen. Eine gute Idee, die Wirkung zeigt!



Welche Arten von ASMR gibt es?

Es gibt ganz unterschiedliche Arten diese Reize im Kopf auszulösen. Was dem einen gefällt, kann der andere als eher unangenehm empfinden. Daher gilt es erst einmal die richtigen Reize zu finden. Beliebt sind ASMR Videos mit unterschiedlichen Lauten, ASMR Rollenspiele oder ASMR Massagen. Zudem werden deutsche ASMR Videos immer beliebter.

ASMR Laute


Es gibt unzählige Laute, die ein Kribbeln im Kopf auslösen können. Einige ASMR-Fans lieben es zum Beispiel, wenn Plastiktüten geknetet werden. Diese Laute werden auch als "Crinkly Sounds" bezeichnet. Andere lieben den Klang von Haarbürsten. Es erinnert sie wohl daran, wie schön es ist von einer anderen Person das Haar gekämmt zu bekommen. Allein der Gedanke daran, ist schon sehr entspannend. Das sanfte Klimpern mit den Fingernägeln auf verschiedene Gegenstände kann ebenfalls als sehr angenehm aufgenommen werden. Es wird als "Tapping Sound" bezeichnet. Schaue dir mein folgendes Video an, das einige Arten von ASMR enthält und entscheide selbst, welche deine ASMR Lieblingslaute sind:


ASMR Massage


Viele Menschen lieben Massagen, doch können sich nicht regelmäßig diesen Luxus leisten. In diesem Fall sind ASMR Massagen genau das Richtige. Allein das Zuschauen bei einer Massage kann unglaublich entspannend wirken. Wenn nebenbei mit sanfter Stimme (auf Deutsch) gesprochen wird, ist die Entspannung bereits perfekt. Ein weiteres Video zu ASMR Massage steht auf der Seite ASMR Videos zu Verfügung.


Hier führe ich eine Kopfmassage durch, zu der ich mit sanfter Stimme auf Deutsch spreche. Viele Menschen kommen über Massage Videos zu ASMR.


ASMR Rollenspiele


ASMR-Fans empfinden es als sehr schön Aufmerksamkeit zu bekommen und in Form eines Rollenspiels in den ASMR Vorgang eingebunden zu werden. Am besten ist dies wieder mit einem ASMR Video zu erklären. Es gibt sehr viele Rollenspiele auf Englisch aber leider noch wenige auf Deutsch.


ASMR als Audio


Während manche ASMR Fans den visuellen Aspekt brauchen, lieben es andere sich ganz auf das Hören zu konzentrieren.

 

ASMR Hörbücher (Download-Seite) bieten den Vorteil auch von unterwegs, z. B. im Flugzeug oder in der Bahn, gehört zu werden. Gerade auf Reisen, zur Rush-Hour und allgemein in stressigen Situationen können kurze Auszeiten mit ASMR wohltuend sein.

Das Hörbuch für unterwegs.

Für wen ist ASMR?


ASMR ist für alle Menschen gedacht, denen diese Entspannungsmethode gut tut. Es gibt Menschen, die gar nicht auf ASMR reagieren. Diese finden die Videos bei Youtube eher merkwürdig und können nichts damit anfangen. Aber das ist ok! Jeder entspannt auf eine andere Art und Weise.


ASMR kann sehr gut als Einschlafhilfe dienen und damit die Meditation oder das autogene Training ablösen. Es ist somit für alle gedacht, die unter Einschlafstörungen leiden. Berufstätige, Eltern aber auch Schüler und Studenten können durch ASMR Videos vom Alltag abschalten und sich den einfachen Dingen widmen, der Massage mit einem Massageball. Das kann sehr entspannend sein! Die Alltagssorgen sind schnell vergessen und ein tranceähnlicher Zustand eingetreten.


Es gibt aber auch Menschen, die wenig sozialen Kontakt haben. Durch die ASMR Rollenspiele fühlen sie sich wieder einbezogen und umsorgt. Es ist jemand da, der sich um sie kümmert. Sie bekommen menschliche Aufmerksamkeit, was für viele Menschen sehr wichtig ist und im Alltag leider oft zu kurz kommt.

Wie genieße ich ASMR am besten?

1. Schaffe dir eine ruhige Atmosphäre. Sorge dafür, dass dich keiner stören kann und du dich wirklich deiner Entspannung widmen kannst. Es ist deine kleine Auszeit. Bereits ein Handyklingeln kann da stark ablenken, stören und eher zu einem genervten Gefühl als wirklich Entspannung führen.


2. Mache es dir gemütlich. Baue den Laptop, PC, Tablet, Handy oder ähnliches so auf, dass du jederzeit leicht rankommst. So kannst du schnell zwischen den unterschiedlichen ASMR Videos oder Audio Aufnahmen wählen.


3. Um ein wirklich gutes Audio Erlebnis zu haben, empfehlen sich Kopfhörer. In ASMR Videos wird eher leise gesprochen bzw. geflüstert. Kopfhörer können daher nützlich sein, um besser zu hören. Zudem wird teilweise (wie bei meinen Audios) binaural gesprochen. Das heißt, erst in das eine Ohr geflüstert, dann in das andere. Das hört sich mit Kopfhörern einfach intensiver an.

 

4. Finde die ASMR Videos und Audios, die dich am besten entspannen. Diese können ganz unterschiedlich ausfallen. Während manche deutschsprachigen Menschen insbesondere deutsche ASMR Videos mögen, empfinden andere ASMR Videos mit Akzent ganz toll. Manche schauen gerne ASMR Massage Videos, während andere lieber per Audio Geräusche hören.


5. Sich darauf einlassen. Es dauert vielleicht ein bisschen, bis die Lieblingsklänge gefunden und das Kopfkribbeln anfängt aber wenn das soweit ist, heißt es: Einfach Genießen :)